بایگانی دسته: مهارت های زندگی

ماسک خرمالو، زیبایی صورت با میوه پاییزی

خرمالو منبع خوبی از انواع ویتامین‌های ب؛ و ث؛ و سرشار از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، فسفر، کلسیم و آهن است. اگر شما جزو افرادی هستید که به‌جای استفاده از مواد آرایشی از مواد طبیعی و میوه‌ها برای زیبایی و شفافیت پوست خود استفاده می‌کنید حتماً تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
روزنامه ایران: خرمالو منبع خوبی از انواع ویتامین‌های ب و ث و سرشار از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، فسفر، کلسیم و آهن است. اگر شما جزو افرادی هستید که به‌جای استفاده از مواد آرایشی از مواد طبیعی و میوه‌ها برای زیبایی و شفافیت پوست خود استفاده می‌کنید حتماً تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

با خرمالوی پاییزی زیبا شویم

با خرمالو جوان بمانید

خرمالو پیری پوست را عقب می‌اندازد و چین و چروک را تا حد زیادی از بین می‌برد. این میوه پاییزی دارای نوعی آنتی اکسیدان به‌نام لیکوپن است که مصرف روزانه این ماده به نرمی و حفظ رطوبت پوست کمک کرده و برای رفع چین و چروک پوست صورت مفید است.

همچنین به‌عنوان یک کرم ضدآفتاب طبیعی از پوست محافظت می‌کند. می‌توانید از ترکیب یک خرمالوی له شده همراه با یک زرده تخم مرغ و مقداری آب لیموترش ماسک مفیدی را آماده کنید که این ماسک علاوه بر تأثیراتی که بر چین و چروک‌های پوست و رفع آنها دارد، تأثیر زیادی بر شادابی و طراوت پوست نیز می‌گذارد.

پاک‌کننده طبیعی پوست

یکی دیگر از مهم‌ترین خواص خرمالو برای پوست استفاده از این میوه به‌عنوان پاک‌کننده طبیعی پوست است. شما می‌توانید از خرمالو به‌عنوان تمیز‌کننده صورت برای از بین بردن چربی و آلودگی‌های پوست و درمان جوش صورت و آکنه استفاده کنید زیرا خرمالو میزان چربی پوست را که باعث بسته شدن منافذ پوست می‌شود متعادل می‌کند.خرمالو را با آب‌خیار مخلوط کنید و یک روز در میان روی پوست‌تان بمالید تا میزان چربی آن تنظیم شود.

اسکراب طبیعی پوست

لایه‌برداری و تمیز کردن عمیق پوست، آبرسانی، افزایش نرمی و شفافیت پوست از مهم‌ترین خواص خرمالو برای پوست است. می‌توان از خرمالو اسکراب طبیعی تهیه کرد تا آلودگی‌های صورت را پاک کند. کافی است یک خرمالوی رسیده را با یک قاشق روغن زیتون و یک چهارم فنجان شکر قهوه‌ای ترکیب کنید و به‌صورت دورانی روی صورت خود بمالید. پس از گذشت 10 دقیقه آن را بشویید.

خرمالو مفید برای پوست خشک سرمازده

با شروع سرما وایجاد خشکی بیش از حد در پوست می‌توانید این خشکی را با خرمالو درمان کنید. کته بدون نمک و روغن را با یک قاشق مرباخوری روغن بادام شیرین، به همراه یک تکه کوچک خیار با پوست و نصف یک خرمالوی رسیده را مخلوط کنید.

این ماسک نرم‌کننده را روی پوست بمالید خواهید دید چقدر پوست‌تان لطیف می‌شود. این میوه برای ناخن‌ها و موهای خشک و شکننده نیز مفید است. آب خرمالو خاصیت ضدعفونی کنندگی دارد و مالیدن آن روی پوست سر به درمان شوره سر کمک می‌کند.

در پایان گفتنی است قبل از استفاده از ماسک‌های خرمالو، از نداشتن آلرژی به این میوه‌ مطمئن شوید. چرا که بعضی از پوست‌های حساس به میوه خرمالو واکنش‌های حساسیت‌زا نشان می‌دهند.

bartarinha.ir

نگاهی به مرگبار‌ترین عملیات‌های تروریستی در تاریخ

شوربختانه باید گفت، ترور در قرن‌های مختلف وجود داشته است، اما با توجه به پیشرفت جنگ‌افزار‌ها و همچنین افزایش جمعیت در یکی دو قرن اخیر ترور‌های مرگبار‌تری را نسبت به گذشته شاهد بوده‌ایم. با توجه به حوادث تروریستی ناگواری که اخیراً در کشور عزیزمان شاهد آن بودیم در ادامه با هم نگاهی به مرگبارترین ترور‌های تاریخ خواهیم داشت.
برترین ها – ترجمه از محمد کاملان: هر سال در قسمت‌های مختلفی از دنیا انسان‌های زیادی بر اثر حوادث تروریستی جان خود را از دست می‌‌دهند، این امر در حالی است که هیچ دولتی رسما تروریست‌ها را پشتیبانی نمی‌کند اما باز هم تشکل‌های افسارگسیخته‌ای وجود دارند که با ترور انسان‌های بی‌گناه به دنبال اهداف پوشالی و خام خود هستند.

شوربختانه باید گفت ترور در قرن‌های مختلف وجود داشته است اما با توجه به پیشرفت‌ جنگ‌افزارها و همچنین افزایش جمعیت در یکی دو قرن اخیر ترورهای مرگبار‌تری را نسبت به گذشته شاهد بوده‌ایم.

با توجه به حوادث تروریستی ناگواری که اخیراً در کشور عزیزمان شاهد آن بودیم در ادامه با هم نگاهی به مرگبارترین ترورهای تاریخ خواهیم داشت.

۱۰. پرواز ۱۸۲ ایر ایندیا

نگاهی به مرگبار‌ترین ترورهای تاریخ

هواپیمای ایر ایندیا با شماره پرواز ۱۸۲، یک هواپیمای مسافربری بوئینگ ۷۴۷ بود که در مسیر کانادا به هندوستان پرواز می‌کرد. این هواپیما در سال ۱۹۸۵ در حریم هوایی ایرلند بوسیله بمب منفجر شد و به اقیانوس اطلس سقوط کرد و تمامی ۳۲۹ سرنشین این هواپیما در جان خود را از دست دادند.

جالب است بدانید تا آن زمان سابقه نداشته بود که یک هواپیمای جت بوئینگ بمب‌گذاری شود. تعداد ۲۶۸ سرنشین این هواپیما کانادایی و انگلیسی بودند و ۲۷ مسافر هندی در میان کشته‌شدگان این حادثه تروریستی به چشم می‌خوردند. مردم کشور کانادا تاکنون چنین تروری را تجربه نکرده بودند و ابعاد حادثه به اندازه‌ای بود که تا سال ۲۰۰۱ شاهد چنین تروری در یک هواپیمای مسافری نبودیم.

۹. حادثه تروریستی گامبورو و انگالا در سال ۲۰۱۴

نگاهی به مرگبار‌ترین ترورهای تاریخ

این حادثه تروریستی در سال ۲۰۱۴ در دو شهر گامبورو و انگالا در ایالت بورنو نیجریه رخ داد و بیشتر از ۳۳۶ نفر انسان بی‌گناه جان خود را از دست دادند. پشت این حادثه تروریستی گروه افراطی بوکو حرام قرار داشت و کشتار انسان‌ها در این دو شهر چیزی بیشتر از ۱۲ ساعت به طول انجامید.

بیشتر قسمت‌های شهرهای گامبورو و انگالا در این حمله نابود شد و افرادی که جان سالم به در برده بودند به کامرون فرار کردند. از طرف دیگر تروریست‌ها در شب وقوع این حادثه هشت دختر در قسمت‌های شمالی نیجریه را ربودند. بعدها مشخص شد تروریست‌ها چندین ماه قبل تعداد زیادی سلاح کلاشینکف و آرپی‌جی را به همراه چندین دستگاه خودروی نظامی از ارتش به سرقت برده بودند.

این سلاح‌ها در حادثه تروریستی گامبورو و انگلا استفاده شد. پس از این حمله بیشتر قسمت‌های هر دو شهر نابود شد و تروریست‌ها شهروندان بیگناهی که قصد فرار داشتند را به رگبار گلوله بستند.

۸. بمب‌گذاری در محله الکراده بغداد

نگاهی به مرگبار‌ترین ترورهای تاریخ

در سال ۲۰۱۶ حمله هماهنگ شده‌ای در محله الکراده بغداد صورت گرفت، این محله، یکی از قسمت‌های شلوغ بغداد بود و در نتیجه ۳۴۱ نفر جان خود را از دست دادند و صدها نفر زخمی شدند. این حمله دقیقاً قبل از نیمه شب صورت گرفت و یک کامیون حاوی مواد منفجره تمامی محله را به هوا برد.

این حادثه در ایام مبارک ماه رمضان رخ داد و به همین دلیل افراد زیادی پس از افطار برای خرید و انجام‌ کارهای روزانه بیرون در این منطقه حضور داشتند. این حادثه تروریستی به همین‌جا ختم نشد و بمبی دیگر نیز در یکی دیگر از محله‌های بغداد منفجر شد و جان ۵ نفر را گرفت.

در این حمله گروه داعش از بمب‌های پیشرفته‌ای استفاده کرد و ابعاد انفجار به اندازه‌ای بود که به ساختمان‌های اطراف خسارت‌های زیادی وارد شد. این حمله پس از حادثه بمب‌گذاری در منطقه ایزدی‌های عراق به عنوان دومین عملیات تروریستی مرگبار در عراق شناخته می‌شود.

۷. گروگان‌گیری مدرسه بسلان

نگاهی به مرگبار‌ترین ترورهای تاریخ

این حادثه تروریستی بسیار تلخ در سال ۲۰۰۴ رخ داد و سه روز به طول انجامید. تروریست‌ها چیزی حدود ۱۱۰۰ نفر انسان بی‌گناه را که ۷۷۷ نفر آن‌ها کودک بودند به گروگان گرفتند. متأسفانه جان تمامی گروگان‌ها به دنیا نبود و گروگان‌گیری به قیمت از دست دادن جان ۳۸۵ نفر تمام شد.

در این حادثه گروگان‌گیر‌های مسلح که ملیت چچن و اینگوش را داشتند به مدرسه بسلان حمله کردند و از روسیه خواستند تا استقلال چچن را به رسمیت بشناسد و نیروهای خود را از مرز و بوم چچن بیرون کند. نیروهای امنیتی روس در سومین روز گروگان‌گیری به مدرسه بسلان هجوم بردند و چند صد نفر انسان بیگاه که بسیاری از آن‌ها کودک بودند در این نزاع جان خود را از دست دادند. ابعاد حادثه به اندازه‌‌ای بود که چندین نفر پس از این ترور ناپدید شدند.

۶. حمله‌های تروریستی ماه‌های تیر و مرداد سال ۲۰۱۳ در عراق

شهروندان شهرهای مختلف عراق در اواسط تیر و اوایل مرداد سال ۲۰۱۳ شاهد حمله‌های تروریستی مختلفی بودند که به منجر به کشته شدن مجموعاً ۳۸۹ نفر انسان بی‌گناه شد. در این سری حملات دست‌کم ۸۰۰ نفر زخمی شدند و خسارت‌های زیادی به ساختمان‌های شهری وارد شد.

این حمله‌های تروریستی در ماه‌های بعد نیز ادامه داشت و مدتی بعد پس از حمله ارتش عراق به پایگاه حویجه شاهد بالاگرفتن حملات تروریستی در قسمت‌های مختلف عراق بودیم. سازمان ملل در این زمینه گزارش داده است که در بین ماه‌های فروردین و اردیبهشت سال ۱۳۹۲ چیزی حدود ۷۱۲ نفر از شهروندان شهرهای مختلف عراق جان خود را در حمله‌های تروریستی از دست دادند.

اوضاع در اردیبهشت و خرداد همان سال برای عراقی‌ها بدتر شد و ۱۰۴۵ نفر در حمله‌های تروریستی کشته شدند. بیشتر از ۲ هزار نفر نیز در این حملات زخم‌های شدیدی برداشتند. تمامی این موارد دست به دست هم داد تا سال ۲۰۱۳ بیشترین حمله‌های تروریستی را در عراق شاهد باشیم.

۵. قتل‌عام تروخیلو

در بین سال‌های ۱۹۸۸ تا ۱۹۹۴ شهروندان تروخیلو شاهد قتل‌ و جنایت‌های زیادی بودند و گفته می‌شود چیزی حدود ۴۰۰ نفر به دلیل همکاری با نیروهای مقاومت کشته شدند. این قربانیان قبل از اینکه به قتل برسند، شکنجه‌های وحشتناکی را تجربه می‌کردند و پس از مرگ نیز اعضای بدن آن‌ها بریده میشد تا از این طریق وحشت بیشتری در دل مردم ایجاد شود.

قاتلین برای اینکه درس عبرت به مردم پشتیبان گروه‌های مقاومت بدهند پدر تیبریو فرناندز، یکی از کشیش‌های محلی را پس از قطع اعضای بدن، گردن زدند.

۴. آتش‌سوزی سینما رکس

نگاهی به مرگبار‌ترین ترورهای تاریخ

بدون شک حادثه دلخراش آتش‌سوزی سینما رکس به گوش شما خورده است، در سال ۱۳۵۷ و زمانی که چیزی به پیروزی انقلاب باقی نمانده بود سینما رکس در آبادان به آتش کشیده شد و دست‌کم ۴۲۲ نفر جان شیرین خود را حین تماشای فیلم‌ گوزن‌ها از دست دادند.

گفته می‌شود چهار نفر پس از اینکه درهای سینما را بسته‌اند آن را به آتش کشیدند تا مردم مجالی برای فرار پیدا نکنند. در زمینه دلیل این حادثه دلخراش گمانه‌زنی‌های مختلفی مطرح شده است. گفته می‌شود که چندین نفر از انقلابیون که از دست نیروهای ساواک فرار می‌کردند به داخل سینما می‌گریزند و خودشان را در میان تماشاچیان پنهان می‌کنند، مدتی بعد نیز مامورین ساواک فرا می‌رسند و از آنجایی که امکان پیدا کردن انقلابیون در داخل سینما وجود نداشته، درهای سینما را می‌بننند و با به آتش کشیدن سینما رکس یکی از تلخ‌ترین ترورهای تاریخ ایران را رقم می‌زنند.

۳. حمله‌های اردیبهشت و خرداد سال ۲۰۱۳ در عراق

در آن زمان بمب‌گذاری و تیراندازی‌های مختلفی را در قسمت‌های شمالی و مرکزی عراق شاهد بودیم که بیشتر از ۵۰۰ نفر کشته به جای گذاشت. در این زمینه برای نمونه می‌توان به یک خودروی بمب‌گذاری شده اشاره کرد که چیزی حدود ۲۳ نفر را به کشتن داد و ۱۰۸ زخمی به دنبال داشت.

بیشتر این حمله‌های تروریستی در قسمت‌های شیعه‌نشین عراق صورت گرفت، انفجار خودروی بمب‌گذاری شده در ایستگاه اتوبوس در شهرهای صدر، خادمیه و شهر بغداد جدید را نیز می‌توان از دیگر حمله‌های مرگبار آن زمان دانست.

در یکی دیگر از حمله‌های تروریستی نیز ۱۳۳ نفر شهروند عراقی جان خود را از دست دادند و ۲۸۳ نفر زخمی شدند.

۲. بمب گذاری‌ در مناطق ایزدی‌های عراق در سال ۲۰۰۷

در این بمب‌گذاری‌ها حدود ۲۹۹۶ نفر از شهروندان عراقی جان خود را از دست دادند. بیشتر این بمب‌گذاری‌ها از پیش طراحی شده بود و به نوعی انجام می‌شد تا بیشترین تلفات را به دنبال داشته باشد، جالب اینجاست که گروه‌های تروریست هرگز مسئولیت انجام این بمب‌گذاری‌ها را به‌عهده نگرفتند اما جلال طالبانی، رئیس‌جمهور وقت عراق شورشی‌های سنی را مسئول حوادث بمب‌گذاری در مناطق ایزدی‌ها در سال ۲۰۰۷ اعلام کرد.

۱. حمله‌های ۱۱ سپتامبر

نگاهی به مرگبار‌ترین ترورهای تاریخ

آمریکایی‌ها در ۱۱ سپتامبر چهار حمله از پیش‌طراحی شده را تجربه کردند، این حمله‌ها که القائده مسئولیت آن‌ها را بر عهده گرفت باعث مرگ چیزی حدود ۲۹۹۶ شهروند آمریکایی و زخمی شدن بیشتر از ۶ هزار آمریکایی شد.

حمله‌های ۱۱ سپتامبر برج‌های دوقلوی آمریکا را با خاک یکسان کرد و چیزی حدود ۱۰ میلیارد دلار خسارت بر جای گذاشت. گفته می‌شود در این حمله‌ها آمریکا مجموعاً ۳ تریلیون دلار خسارت دید.

دو هواپیما که توسط افراد القائده هدایت می‌شدند به سمت برج‌های دوقلوی آمریکا واقع در نیویورک اصابت کردند که ارزش این هواپیما‌ها چیزی حدود ۳۸۵ میلیون دلار بود. چیزی حدود ۲ ساعت پس از این برخورد، برج‌های دوقلو فروریختند و ساخت‌ و ساز اطراف این برج‌ها نابود شد.

این حمله‌ها بازتاب‌های زیادی به دنبال داشت و ماشین‌ جنگی آمریکا را به راه انداخت تا شاهد حضور خصمانه آمریکایی‌ها در افغانستان و عراق باشیم.

در پایان پیشنهاد‌ می‌کنیم اگر در این زمینه نکته جالبی به ذهن شما رسیده است، این موارد را با ما و سایر کاربران در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.

bartarinha.ir

چطور اولین کسی باشید که چمدانش را در فرودگاه تحویل میگیرد؟

چطور اولین کسی باشید که چمدانش را در فرودگاه تحویل میگیرد؟

آیا از اینکه مدتی طولانی برای تحویل گرفتن چمدانتان در فرودگاه صبر کنید خسته شده‌اید؟ در این مقاله رازی را برایتان فاش خواهیم کرد که از این مشکل خلاص شوید.
وب‌سایت ایوار: آیا از اینکه مدتی طولانی برای تحویل گرفتن چمدانتان در فرودگاه صبر کنید خسته شده‌اید؟ در این مقاله رازی را برایتان فاش خواهیم کرد که از این مشکل خلاص شوید.

قطعاً اینکه بتوانید دور دنیا را بگردید و مانند یک پرنده بزرگ هزاران کیلومتر در آسمان پرواز کنید تجربه‌ای هیجان‌انگیز خواهد بود؛ اما برای این کار باید نشستن طولانی در صندلی‌های ناخوشایند و غذایی بی‌مزه را هم تحمل کنید. وقتی به مقصد رسیدید می‌خواهید در سریع‌ترین حالت ممکن از فرودگاه فرار کنید اما تقریباً همیشه باید مدتی را منتظر چمدان خود باشید و کمی بیشتر سختی بکشید.

چطور اولین کسی باشید که چمدانش را در فرودگاه تحویل میگیرد؟

خوشبختانه ما رازی را کشف کرده‌ایم که به کمک آن دیگر هرگز لازم نیست آخرین کسی باشید که چمدانش را تحویل می‌گیرد و البته این به معنی هواپیمای خصوصی و پرداختن هزینه‌های هنگفت برای بلیط هواپیما نیست. اولین بار یک مسئول نقل و انتقال چمدان در یکی از فرودگاه‌های محلی آمریکا این راز برای دیگران فاش کرد.

او نوشت: «بهترین گزینه شما این است که آخرین مسافری باشید که چمدانش را تحویل می‌دهد. چمدان‌ها همیشه از آخر به اول تحویل داده می‌شوند پس اگر آخرین چمدان ورودی به شما اختصاص داشته باشد، احتمالاً اولین کسی هستید که در فرودگاه مقصد بارش را تحویل می‌گیرد». آیا نمی‌توانید آن کسی باشید که آخرین چمدان را تحویل می‌دهد؟ عیب ندارد راه دیگری هم برایتان در نظر گرفته‌ایم. «می‌توانید چمدانتان را با خود به قسمت سکیوریتی چک ببرید. البته ایراد این راه این است که نمی‌توانید هیچ نوع ماده مایعی در آن همراه داشته باشید و هر چیزی که نتواند در کیف دستی داخل کابین قرار بگیرد برای این چمدان هم صدق می‌کند زیرا باید آن را با خود از قسمت امنیتی عبور دهید».

چطور اولین کسی باشید که چمدانش را در فرودگاه تحویل میگیرد؟

قطعاً توصیه می‌کنیم با مأموران پیشخوان و گیت‌ها مهربان باشید. هر چقدر خوش‌برخوردتر باشید آن‌ها هم بیشتر با شما همکاری خواهند کرد که البته این توصیه را می‌توانید در تمام قسمت‌های زندگی خود به کار بگیرید! خوش برخوردی فقط به فرودگاه اختصاص ندارد. آخرین پیشنهادی که برایتان داریم، درخواست برچسب «شکستنی» برای روی چمدانتان از کارکنان فرودگاه است. اقلامی که چنین برچسبی داشته باشند معمولاً با دقت بیشتری حمل می‌شوند که باعث می‌شود چمدانتان را در اعماق بارها دفن نکنند و روی بقیه قرار بگیرد!

bartarinha.ir

ایرانی‌ها چگونه خشم خود را کنترل کنند؟

خشم احساسی است که در همه افراد وجود دارد و، اما گاهی خطا‌های شناختی سبب می‌شود اطرافیان‌مان ما را فرد عصبانی‌ای ببینند؛ نکته قابل تأمل این است که به‌طور دقیق نمی‌توان گفت: خشم از کجا نشأت می‌گیرد، اما درعین حال نمی‌توان تاثیر الگو‌های تربیتی، آمادگی بدنی، مسائل فرهنگی، روانی و محیطی که فرد در آن رشد می‌کند را نادیده گرفت.
روزنامه شهروند – لیلا مهداد: «اعصاب مگر برای آدم می‌ماند»؛ ١٠سالی می‌شود كه راننده تاكسی است و در شلوغی تهران كلاچ و ترمز می‌گیرد. همان‌طور كه چشم به چراغ دوخته تا سبز شود، از سختی‌های كارش می‌گوید: «از صبح تا شب برای یك‌ لقمه نان در خیابان‌ها می‌چرخیم و هرجور آدمی به تورمان می‌خورد، اعصاب آدم از آهن هم كه باشد، یك‌جایی از كوره درمی‌رود.»

چراغ را كه رد می‌كند، برای مسافران كنار خیابان بوق می‌زند. «یكی در را محكم می‌كوبد، یكی دیگر غر زمانه را به جان ما می‌زند، آن یكی آدرس بلد نیست. در این شهر آدم دیوانه می‌شود.» «پارسا» پیمانكار است و پشت تلفن با كسی دعوا می‌كند و هرچه می‌گذرد، صدای فریادهایش بلندتر می‌شود. «از صبح باید با‌ هزارنفر سروكله بزنیم تا یك كار كوچك انجام شود. انگار عادت كرده‌ایم سر هركاری فریاد بشنویم و بعد انجام دهیم» اما داستان «مینو» متفاوت است، چون همین خشم زندگی ١٢ساله زناشویی‌اش را نابود كرده.

«همسرم با كوچك‌ترین مسأله زود آتیشی می‌شد و كارش به پرخاشگری می‌رسید. هركاری بگویید انجام دادم اما درست نشد كه نشد. حتی روانشناس و مشاوره هم رفتیم اما مقطعی اخلاقش خوب می‌شد و دوباره بهانه‌ای باعث می‌شد تمام حرف‌های مشاور و روانشناس را فراموش كند.»

ایرانی‌ها چگونه خشم خود را کنترل کنند؟

خطاهای شناختی

  • خشم احساسی‌ است كه در همه افراد وجود دارد و اما گاهی خطاهای شناختی سبب می‌شود اطرافیان‌مان ما را فرد عصبانی‌ای ببینند؛ نكته قابل تأمل این است كه به‌طور دقیق نمی‌توان گفت خشم از كجا نشأت می‌گیرد اما درعین حال نمی‌توان تاثیر الگوهای تربیتی، آمادگی بدنی، مسائل فرهنگی، روانی و محیطی كه فرد در آن رشد می‌كند را نادیده گرفت.

تفکر همه یا هیچ؛ این تفكر گاهی اوقات به نام تفكر سیاه یا تفكر دوگانه هم شناخته می‌شود. در این نوع تفكر فرد مسائل و موقعیت‌ها را تنها در دو مقوله جای می‌دهد؛ یا مطلق سفید یا سیاه مطلق و حدوسطی را نمی‌تواند متصور باشد. به‌عنوان مثال اگر من در همه زمینه‌ها كاملا انسان موفقی نیستم، پس یك شكست‌ خورده‌ام.

بایدها و نبایدها؛ تفكری كه فرد براساس آن‌همه مسائل و اتفاقات و موقعیت‌ها را با دید ثابت خود مرزبندی می‌كند و به همین منظور می‌توان این نوع تفكر را آمرانه هم نامید. در این نگرش و تفكر چنانچه آدم‌ها طبق انتظار فرد رفتار نكنند، فرد مقابل بی‌شك دچار عصبانیت می‌شود.

ذهن‌خوانی؛ یعنی بدون اینکه سایر احتمالات را درنظر بگیرید، ادعا می‌کنید می‌توانید ذهن طرف مقابل‌تان را بخوانید. برای مثال او فکر می‌کند من آدم بی‌لیاقتی‌ام یا اینکه انتظار داشته باشید دیگران بتوانند ذهن شما را بخوانند بدون اینکه حرفی بزنید.

فیلترسازی؛ در این شرایط فرد نكات مثبت رویدادی كه با آن روبه‌روست یا فرد موردنظرش را نادیده می‌گیرد و روی امور منفی تمركز دارد. تعمیم افراطی؛ بعضی از آدم‌ها یاد گرفته‌اند یك تجربه را به سایر امور و شرایط تعمیم بدهند. در واقع فرد یك نتیجه منفی از یك موقعیت را به سایر موقعیت‌های زندگی گسترش می‌دهد.

زوجین موقع خشم، چه کنند؟

خشم و پرخاشگری از عواملی‌اند كه در خانواده و به‌خصوص روابط زوجین تاثیر منفی زیادی می‌گذارد. در ادامه راهكارهایی برای حل آن ارایه شده است.

ارزشش را دارد؟ قبل از شروع جروبحث با همسرتان به این سوال پاسخ دهید؛ آیا موضوع ارزشش عصبانی‌‌شدن‌تان را دارد؟

نشانه‌ها را جدی بگیرید؛ خشم در ابتدا نشانه‌های هشداردهنده‌ای دارد كه شناخت آنها به شما كمك می‌كند خشم‌تان را كنترل كنید. نشانه‌هایی همچون افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، منقبض‌شدن عضلات، تغییر تنفس، مشت‌كردن دست‌ها و به هم فشردن دندان‌ها.

احساس منفی خود را بیان كنید؛ گاهی زوجین با بروز مشكلات به‌ جای گفتن از دلایل احساسات‌شان را به نمایش می‌گذارند یعنی اخم می‌كنند، حرف نمی‌زنند، دادوفریاد می‌كنند و… درحالی كه تا زمانی كه شما از احساسات و ناراحتی‌تان حرف نزنید، همسرتان از كجا به آنها پی ببرد!

موقعیت را ترك كنید؛ اگر ادامه بحث باعث می‌شود نتوانید خشم‌تان را كنترل كنید، صحبت‌كردن را به زمان دیگری موكول كنید. این كار به شما كمك می‌كند از عصبانیت و خشم دور شوید و رفتار مناسب‌تری داشته باشید.

آرام باشید؛ وقتی عصبانی هستید، هم می‌توانید نفس عمیق بكشید، هم دست و صورت‌تان را بشویید، نوشیدن آب و پیاده‌روی هم در كاهش خشم به شما كمك می‌كند. وقتی فرد خشمگین می‌شود، بدن حالت انقباض پیدا می‌کند، اما وقتی بدن در حالت ریلکس قرار می‌گیرد، دیگر تنش و انقباضی در بدن وجود ندارد و ذهن فرد هم آرام می‌شود.

عذرخواهی ترس ندارد؛ اگر با رفتار یا گفتارتان باعث ناراحتی همسرتان شد‌ه‌اید، عذرخواهی كنید. این كار به شما كمك می‌كند تا رابطه‌تان ترمیم شود و از آثار زیانبار پرخاشگری درامان باشید.

ایرانی‌ها چگونه خشم خود را کنترل کنند؟

چگونه افسار خشم را در دست بگیریم

در جامعه امروزی افراد در بیشتر مواقع نمی‌توانند از موقعیت‌ها و افرادی كه باعث عصبانیت‌شان می‌شوند، دوری كنند، برای همین آموختن راهكارهایی برای كنترل خشم و مهارت‌ واكنش‌های درست می‌تواند تاثیرگذاری بیشتری داشته باشد، البته هدف از رعایت این موارد مدیریت خشم است نه به معنای ابراز كمتر خشم.

به تفاوت خشم و پرخاشگری پی ببریم؛ نخستین گام در مدیریت خشم این است كه این باور را داشته‌ باشیم كه می‌توانیم به شكل سازنده‌ای خشم خود را ابراز كنیم؛ اگرچه قبل از آن باید تفاوت میان دو مقوله خشم به‌عنوان یك احساس و پرخاشگری به‌عنوان یك رفتار را بپذیریم، چون در چنین شرایطی است كه می‌توانیم بدون نشان‌دادن رفتارهای پرخاشگرانه، خشم خود را به شیوه سازنده‌ای ابراز كنیم. یادمان باشد در رفتار پرخاشگرانه نمی‌توانیم نظرات‌مان را با قاطعیت بیان كنیم و نه‌تنها به هدف‌مان نخواهیم رسید بلكه منجر به تیره‌شدن روابط می‌شود.

تغذیه مناسب را فراموش نكنید؛ تغذیه مناسب ضامن سلامت جسمی شماست و همه افراد كم‌وبیش به آن پی برده‌اند. اگرچه تغذیه سالم به روان سالم‌تر هم كمك می‌كند، برای مثال خوردن روزی ٧ یا ٨ لیوان آب در روز. استفاده از سبزیجات و میوه‌جات و جوانه‌ها. کم‌کردن گوشت قرمز، کالباس و سوسیس. استفاده از داروهای گیاهی همچون گل گاوزبان و… می‌تواند تاثیر مثبتی در كنترل خشم‌تان داشته باشد.

باورهای غلط را دور بریزید؛ افراد مختلف در برخورد با یک مسأله نگرش و برداشت واحدی ندارند و شاید بتوان گفت، یکی از علت‌های تفاوت بین انسان‌ها در شیوه برداشت آنها از مسائل باشد. نوع باورهایی که هر فردی دارد، ممکن است از دوران کودکی یا در برهه‌هایی دیگر از زندگی فرد ساخته شود، اما اگر این باورها منطقی نباشند، باعث می‌شوند ما متحمل ضررهای زیادی چه از نظر جسمی و روحی شویم، بنابراین لازم است که ما در درجه اول باورهای درست را بشناسیم تا بتوانیم جایگزین باورهای غیرمنطقی خود بکنیم.

مهارت کنترل خشم، یکی از مهارت‌های دهگانه زندگی

سمیرا طاووسی-روانشناس| انسان مجموعه‌ای از هیجان‌ها و احساسات مختلف است و بخش مهمی از انسان بودن ما با احساسات و هیجان‌های ما تعریف می‌شود. احساسات در انسان به‌صورت کلی یا احساسات مثبت‌اند مانند احساس شادی، آرامش، عشق و… یا احساسات منفی هستند مانند غم، ترس، خشم و… .

خشم یکی از مهمترین احساسات در انسان‌هاست که برای بقای انسان ضروری است ولی اگر به صورت مناسب با این احساس مواجه نشویم، می‌تواند مخرب و آسیب‌رسان باشد. چه بسیار قتل‌ها، جنگ‌های قومی و بین کشوری که به دلیل خشم فردی و اجتماعی کنترل نشده شروع شده است. ما در برخورد با موقعیت‌های ناخوشایند، شرایطی که تحت ظلم قرار بگیریم یا دیگری را تحت ظلم ببینیم یا با موردی توهین‌آمیز مواجه شویم احساس خشم می‌کنیم. وقتی ما خشمگین می‌شویم درواقع مغز ما علامتی با این مضمون می‌دهد؛ یک چیزی درست نیست و نیاز است اقدامی بکنیم.

اما یک مشکل اساسی درباره خشم وجود دارد و آن مشکل مربوط به سیستم عصبی در انسان است. در مغز ما بخشی به نام سیستم لیمبیک وجود دارد که مسئول رفتار منطقی و معقولانه است و درست هنگامی که میزان خشم ما بالا می‌رود این سیستم دچار اختلال می‌شود. به همین دلیل هنگام خشم رفتار منطقی انسان‌ها دچار اختلال شده و افراد رفتار پرخاشگرانه از خود نشان می‌دهند مثلا ناسزا می‌گویند، ضربه می‌زنند و به اشیا و اطرافیان خود آسیب وارد می‌کنند، بنابراین لازم است بدانیم که پرخاشگری مساوی خشم نیست بلکه رفتاری است که از خشم ناشی می‌شود و اگر انسان درگیر احساس خشم شود و راهی برای آرام‌سازی خود نداشته باشد رفتار پرخاشگرانه از خود بروز می‌دهد ولی خشم در همه افراد به پرخاشگری ختم نمی‌شود و حتی سرعت رفتار پرخاشگرانه در افراد نیز یکسان نیست.

یکی از ویژگی‌های رفتار پرخاشگرانه این است که به‌ویژه در کودکان قابل یادگیری است. اگر پدر و مادر یا یک فرد بزرگسال در حضور کودکان و حتی نوجوانان رفتار پرخاشگرانه انجام دهند، کودکان سریعا آن را تقلید می‌کنند. مطالعات روانشناسان اجتماعی هم این را نشان داد که کودکان پس از تماشای فیلم‌های خشونت‌آمیز رفتار خشونت‌آمیز بیشتری از خود نشان دادند.

حال تصور کنید در جمعی که بزرگسالان مهارت کنترل خشم را آموزش ندیده باشند چطور می‌توان از رفتار پرخاشگرانه جلوگیری کرد؟ و بدتر از آن کودکانی که شاهد اینگونه رفتار هستند در موقعیت مشابه آیا رفتار متفاوتی خواهند داشت؟ خشم یکی از احساس‌های مهم برای حفظ بقای انسان است اما عدم‌آگاهی در مورد این احساس و عدم کنترل رفتار پرخاشگرانه می‌تواند تبعات فردی و اجتماعی بسیار زیادی داشته باشد.

به همین دلیل است که سازمان بهداشت جهانی مهارت کنترل خشم را به‌عنوان یکی از مهارت‌های دهگانه زندگی مطرح کرده و توصیه می‌کند کشورها این مهارت را به افراد آموزش دهند.

bartarinha.ir/